Dinh duong cho khop khoe manh

Che do an uong dung cach co the giup giam viem, ho tro tai tao sun khop va duy tri suc khoe dau goi lau dai.

Thuc pham tot cho khop

🐟

Ca hoi, ca thu, ca trich va ca ngu giau axit beo omega-3, co tac dung chong viem manh me. Omega-3 giup giam san xuat cac chat gay viem trong co the.

Lieu khuyen nghi

An ca beo 2-3 lan moi tuan, moi lan khoang 100-150g

🥬

Cai xoan, cai bo xoi, rau chan vit chua nhieu vitamin K, giup co dinh canxi vao xuong. Ngoai ra con giau chat chong oxy hoa bao ve te bao khop.

Lieu khuyen nghi

1-2 chen rau xanh moi ngay

🍊

Cam, buoi, dau tay, ot chuong giau vitamin C - chat can thiet cho viec tong hop collagen. Collagen la thanh phan chinh cua sun khop.

Lieu khuyen nghi

75-90mg vitamin C moi ngay (1 qua cam lon)

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Hanh nhan, oc cho, hat lanh cung cap protein thuc vat, vitamin E va chat beo khong bao hoa tot cho suc khoe khop.

Lieu khuyen nghi

Mot nam tay nho (30g) moi ngay

Hop chat tu nhien co trong sun khop, giup tai tao va bao ve sun. Thuong duoc ket hop voi chondroitin de tang hieu qua.

Lieu dung: 1500mg/ngay

Protein chinh trong sun va mo lien ket. Bo sung collagen co the giup cai thien tinh dan hoi va suc ben cua sun khop.

Lieu dung: 10g/ngay

Thiet yeu cho viec hap thu canxi va suc khoe xuong. Thieu vitamin D lien quan den tang nguy co viem khop.

Lieu dung: 600-800 IU/ngay

Luu y: Truoc khi su dung bat ky chat bo sung nao, hay tham kham y kien bac si, dac biet neu ban dang dung thuoc khac hoac co benh nen.